Какие мышцы работают: сгибания ног лёжа в петлях?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают ягодицы, икры, поясница.

Можно ли делать сгибания ног лёжа в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз опускается при сгибании. Петли раскачиваются в стороны.

Чем заменить сгибания ног лёжа в петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног стоя в тренажёре, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра), сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног с резинкой лёжа.

Сгибания ног лёжа в петлях: техника выполнения

Лёжа на спине, пятки в петлях: поднимите таз и подтягивайте пятки к ягодицам. Таз не опускается, возврат медленный.

Задняя поверхность бедраПетли TRX

Как выполнять

1Ляг на спину, пятки в петлях, руки вдоль тела
2Подними таз и держи его наверху
3Подтягивай пятки к ягодицам, возвращай медленно

Темп: сгибание 1 с, возврат 2–3 с

Частые ошибки

Таз опускается при сгибании
Петли раскачиваются в стороны

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра
Помогают: Ягодицы, Икры, Поясница
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания ног лёжа в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания ног лёжа в петлях?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают ягодицы, икры, поясница.
Можно ли делать сгибания ног лёжа в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз опускается при сгибании. Петли раскачиваются в стороны.
Чем заменить сгибания ног лёжа в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: сгибания ног стоя в тренажёре, скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра), сгибания ног в тренажёре лёжа, сгибания ног с резинкой лёжа.