Какие мышцы работают: становая тяга в рычажном тренажёре?

Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница. Помогают квадрицепс, приводящие, трапеции, верх спины, предплечья, широчайшие.

Можно ли делать становая тяга в рычажном тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется в нижней точке. Переразгибается в пояснице вверху.

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга с дефицитом, становая тяга, становая тяга с обратной резинкой.

Выполняйте тягу рычагов тренажёра снизу вверх за счёт ног и бёдер. Траектория фиксирована — удобно держать спину нейтральной.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраПоясницаТренажёр

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Целевые: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница
Помогают: Квадрицепс, Приводящие, Трапеции, Верх спины, Предплечья, Широчайшие
Инвентарь: Тренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Становая тяга в рычажном тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: становая тяга в рычажном тренажёре?: Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница. Помогают квадрицепс, приводящие, трапеции, верх спины, предплечья, широчайшие.
Можно ли делать становая тяга в рычажном тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в нижней точке. Переразгибается в пояснице вверху.
Чем заменить становая тяга в рычажном тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга с дефицитом, становая тяга, становая тяга с обратной резинкой.