Разведения рук назад в тренажёре
Техника по кадрам: старт → финиш

Разведения рук назад в тренажёре: техника выполнения

Разводите рычаги тренажёра назад, лопатки сходятся. Сидение отрегулируйте так, чтобы плечи были на уровне рычагов.

Задние дельтыТренажёр

Как выполнять

  1. 1Сядь лицом к спинке, рукояти на уровне плеч
  2. 2Разводи руки назад по дуге, локти слегка согнуты
  3. 3В конце сведи лопатки, возвращай медленно

Темп: назад 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Грудь отрывается от спинки
  • Плечи поднимаются к ушам

Какие мышцы работают

Целевые
Задние дельты
Помогают
Трапеции, Верх спины
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведения рук назад в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведения рук назад в тренажёре?
Целевые мышцы — задние дельты. Помогают трапеции, верх спины.
Можно ли делать разведения рук назад в тренажёре дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Грудь отрывается от спинки. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить разведения рук назад в тренажёре?
Похожая нагрузка на те же мышцы: махи в наклоне (задняя дельта), отведения в наклоне на блоке, разведение гантели назад лёжа на боку одной рукой, разведение ленты за спиной.
Разведения рук назад в тренажёре — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok