Какие мышцы работают: отведения в наклоне на блоке?

Целевые мышцы — задние дельты. Помогают верх спины, трапеции, средние дельты.

Можно ли делать отведения в наклоне на блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Разворачиваешь корпус, помогая движению.

Чем заменить отведения в наклоне на блоке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разведение гантели назад лёжа на боку одной рукой, махи в наклоне (задняя дельта), разведение ленты за спиной, разведения гантелей в наклоне с головой на скамье.

Отведения в наклоне на блоке: техника выполнения

Одной рукой тяните трос в сторону на почти прямой руке — задняя дельта.

Задние дельтыБлочный тренажёр

Как выполнять

1Возьми рукоять нижнего блока дальней рукой
2Наклонись вперёд, спина ровная
3Отводи почти прямую руку в сторону и назад

Темп: отведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Разворачиваешь корпус, помогая движению

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты
Помогают: Верх спины, Трапеции, Средние дельты
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отведения в наклоне на блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отведения в наклоне на блоке?: Целевые мышцы — задние дельты. Помогают верх спины, трапеции, средние дельты.
Можно ли делать отведения в наклоне на блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Разворачиваешь корпус, помогая движению.
Чем заменить отведения в наклоне на блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разведение гантели назад лёжа на боку одной рукой, махи в наклоне (задняя дельта), разведение ленты за спиной, разведения гантелей в наклоне с головой на скамье.