Какие мышцы работают: разведения гантелей в наклоне с головой на скамье?

Целевые мышцы — задние дельты. Помогают верх спины, трапеции.

Можно ли делать разведения гантелей в наклоне с головой на скамье дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Рывки тяжёлыми гантелями. Спина округляется в наклоне.

Чем заменить разведения гантелей в наклоне с головой на скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: махи в наклоне (задняя дельта), отведения в наклоне на блоке, разведение ленты за спиной, разведения гантелей в наклоне сидя.

Разведения гантелей в наклоне с головой на скамье: техника выполнения

В наклоне с почти прямым корпусом разводите руки с гантелями в стороны. Лопатки сходятся в конечной точке, вес умеренный.

Задние дельтыГантелиСкамья

Как выполнять

1Наклонись и обопрись лбом на скамью
2Гантели внизу, локти слегка согнуты
3Разводи руки в стороны, сводя лопатки
4Опускай медленно, вес умеренный

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Рывки тяжёлыми гантелями
Спина округляется в наклоне

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты
Помогают: Верх спины, Трапеции
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведения гантелей в наклоне с головой на скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведения гантелей в наклоне с головой на скамье?: Целевые мышцы — задние дельты. Помогают верх спины, трапеции.
Можно ли делать разведения гантелей в наклоне с головой на скамье дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывки тяжёлыми гантелями. Спина округляется в наклоне.
Чем заменить разведения гантелей в наклоне с головой на скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: махи в наклоне (задняя дельта), отведения в наклоне на блоке, разведение ленты за спиной, разведения гантелей в наклоне сидя.