Сведение рук в тренажёре «бабочка»
Техника по кадрам: старт → финиш

Сведение рук в тренажёре «бабочка»: техника выполнения

Сводите рычаги тренажёра перед грудью по дуге. Локти на уровне плеч, без рывков и лишнего веса.

ГрудьТренажёр

Как выполнять

  1. 1Сядь плотно, спина прижата к спинке
  2. 2Настрой сиденье, чтобы локти были на уровне плеч
  3. 3Своди рычаги по дуге и задержись на секунду
  4. 4Разводи медленно до лёгкого растяжения груди

Темп: сведение 1 с, разведение 2–3 с

Частые ошибки

  • Рывки и бросание рычагов назад
  • Плечи поднимаются к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь
Помогают
Передние дельты, Предплечья
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сведение рук в тренажёре «бабочка»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сведение рук в тренажёре «бабочка»?
Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, предплечья.
Можно ли делать сведение рук в тренажёре «бабочка» дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Рывки и бросание рычагов назад. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить сведение рук в тренажёре «бабочка»?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, жим свенда (сжатие блинов), изометрическое сжатие ладоней перед грудью, отжимания на брусьях с наклоном на грудь.
Сведение рук в тренажёре «бабочка» — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok