Какие мышцы работают: разгибание рук с санями над головой?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать разгибание рук с санями над головой дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются. Рывок корпусом.

Чем заменить разгибание рук с санями над головой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибания гантелей из-за головы стоя, разгибания гантелей на трицепс пронированным хватом, разгибания из-за головы с гантелью, жим гантелей узким хватом лёжа.

Разгибание рук с санями над головой: техника выполнения

Стоя спиной к саням, держите рукояти лямки над головой, локти направлены вверх. Разгибайте руки вперёд-вверх, натягивая лямку и сдвигая сани; для следующего повтора отходите на шаг.

ТрицепсТренажёр

Как выполнять

1Встань спиной к саням, лямка натянута
2Рукояти за головой, локти вверх
3Разгибай руки вперёд-вверх
4Отойди на шаг и повтори

Темп: разгибание 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Локти разъезжаются
Рывок корпусом

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Передние дельты, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание рук с санями над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание рук с санями над головой?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать разгибание рук с санями над головой дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются. Рывок корпусом.
Чем заменить разгибание рук с санями над головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибания гантелей из-за головы стоя, разгибания гантелей на трицепс пронированным хватом, разгибания из-за головы с гантелью, жим гантелей узким хватом лёжа.