Разгибания из-за головы с гантелью
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибания из-за головы с гантелью: техника выполнения

Гантель двумя руками за головой, локти направлены вверх.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Держи гантель двумя руками над головой
  2. 2Локти смотрят вверх и не расходятся
  3. 3Опускай гантель за голову, сгибая только локти
  4. 4Пресс напряжён, поясницу не прогибай

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Передние дельты, Трапеции, Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания из-за головы с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания из-за головы с гантелью?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать разгибания из-за головы с гантелью дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить разгибания из-за головы с гантелью?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Разгибания из-за головы с гантелью — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok