Разгибания гантелей из-за головы стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибания гантелей из-за головы стоя: техника выполнения

Стоя, держите по гантели в каждой руке над головой. Сгибайте локти, уводя гантели за голову, и разгибайте обратно; локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Подними гантели над головой, локти направлены вверх
  2. 2Сгибай локти, уводя гантели за голову
  3. 3Разгибай до прямых рук, локти не разъезжаются

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны
  • Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Передние дельты, Предплечья, Трапеции
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания гантелей из-за головы стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания гантелей из-за головы стоя?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, предплечья, трапеции.
Можно ли делать разгибания гантелей из-за головы стоя дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибания гантелей из-за головы стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Разгибания гантелей из-за головы стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok