Какие мышцы работают: скручивания в тренажёре?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать скручивания в тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь вес руками. Слишком большой вес, движение рывком.

Чем заменить скручивания в тренажёре?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «коконы» (скручивание с подтягиванием коленей), «мёртвый жук» (dead bug), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях.

Скручивания в тренажёре: техника выполнения

Сядьте в тренажёр и скручивайтесь корпусом вниз за счёт мышц живота. Вес подберите так, чтобы техника оставалась чистой.

ПрессТренажёр

Как выполнять

1Отрегулируй сиденье, закрепи ноги, возьмись за рукояти
2Скручивайся вниз, сближая рёбра с тазом
3Возвращайся медленно, не давая весу рвануть назад

Темп: вниз 1–2 с, вверх 2 с

Частые ошибки

Тянешь вес руками
Слишком большой вес, движение рывком

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания в тренажёре?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания в тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь вес руками. Слишком большой вес, движение рывком.
Чем заменить скручивания в тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «коконы» (скручивание с подтягиванием коленей), «мёртвый жук» (dead bug), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях.