Какие мышцы работают: «Пила» в петлях?

Целевые мышцы — пресс. Помогают передние дельты, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепс.

Можно ли делать «Пила» в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Поясница прогибается. Слишком большая амплитуда.

Чем заменить «Пила» в петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей на фитболе в упоре, подъём таза из планки на предплечьях, скручивания на фитболе, «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине).

«Пила» в петлях: техника выполнения

Стопы в петлях, опора на предплечья: смещайте корпус вперёд-назад на несколько сантиметров. Тело прямое, поясница не прогибается.

ПрессПетли TRX

Как выполнять

1Стопы в петлях, опора на предплечья
2Тело прямое, пресс и ягодицы напряжены
3Смещай корпус на несколько сантиметров

Темп: вперёд 2 с, назад 2 с

Частые ошибки

Поясница прогибается
Слишком большая амплитуда

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Передние дельты, Косые мышцы живота, Ягодицы, Квадрицепс
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения ««Пила» в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: «Пила» в петлях?: Целевые мышцы — пресс. Помогают передние дельты, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепс.
Можно ли делать «Пила» в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница прогибается. Слишком большая амплитуда.
Чем заменить «Пила» в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей на фитболе в упоре, подъём таза из планки на предплечьях, скручивания на фитболе, «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине).