Какие мышцы работают: быстрые выпады в шаге?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.

Можно ли делать быстрые выпады в шаге дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус наклоняется вперёд. Колено передней ноги заваливается внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком, выпады со штангой.

Чередуйте быстрые выпады в движении. Шаги короткие и частые, корпус вертикален.

КвадрицепсЯгодицыТренажёр

Темп: быстрый ровный темп

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Быстрые выпады в шаге»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: быстрые выпады в шаге?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.
Можно ли делать быстрые выпады в шаге дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус наклоняется вперёд. Колено передней ноги заваливается внутрь.
Чем заменить быстрые выпады в шаге?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком, выпады со штангой.