Какие мышцы работают: толкание саней вперёд с жимом?

Целевые мышцы — грудь, передние дельты, квадрицепс. Помогают трицепс, пресс, ягодицы, икры, предплечья, трапеции.

Можно ли делать толкание саней вперёд с жимом дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Прогиб в пояснице при толчке. Широкие шаги и потеря равновесия.

Чем заменить толкание саней вперёд с жимом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: толчки медбола от груди в ритме, отжимания с ногами на возвышении, жим гантелей лёжа, отжимания от скамьи обратным хватом.

Толкание саней вперёд с жимом: техника выполнения

Толкайте сани с поочерёдным жимом руки вперёд. Корпус в наклоне, шаги частые.

ГрудьПередние дельтыКвадрицепсТренажёр

Как выполнять

1Возьми рукоятки, корпус наклонён вперёд
2Шагай частыми короткими шагами
3Поочерёдно выжимай руку вперёд до прямой
4Держи спину ровной, без прогиба в пояснице

Темп: ровный темп, частые шаги

Частые ошибки

Прогиб в пояснице при толчке
Широкие шаги и потеря равновесия

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Передние дельты, Квадрицепс
Помогают: Трицепс, Пресс, Ягодицы, Икры, Предплечья, Трапеции
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Толкание саней вперёд с жимом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: толкание саней вперёд с жимом?: Целевые мышцы — грудь, передние дельты, квадрицепс. Помогают трицепс, пресс, ягодицы, икры, предплечья, трапеции.
Можно ли делать толкание саней вперёд с жимом дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице при толчке. Широкие шаги и потеря равновесия.
Чем заменить толкание саней вперёд с жимом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: толчки медбола от груди в ритме, отжимания с ногами на возвышении, жим гантелей лёжа, отжимания от скамьи обратным хватом.