Толчки медбола от груди в ритме
Техника по кадрам: старт → финиш

Толчки медбола от груди в ритме: техника выполнения

Из стойки выталкивайте мяч от груди вперёд с максимальной мощностью. Работает вся цепь: ноги, корпус, руки.

ГрудьКвадрицепсМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. 1Держи мяч у груди, локти под мячом
  2. 2Толкни мяч вперёд, выпрямляя руки и ноги
  3. 3Поймай отскок от стены и сразу повтори

Темп: быстрый ритм, бросок на максимуме

Частые ошибки

  • Локти разведены широко в стороны
  • Бросок только руками без работы ног

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь, Квадрицепс
Помогают
Передние дельты, Трицепс, Пресс, Ягодицы, Икры, Предплечья
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Толчки медбола от груди в ритме»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: толчки медбола от груди в ритме?
Целевые мышцы — грудь, квадрицепс. Помогают передние дельты, трицепс, пресс, ягодицы, икры, предплечья.
Можно ли делать толчки медбола от груди в ритме дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разведены широко в стороны. Бросок только руками без работы ног.
Чем заменить толчки медбола от груди в ритме?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бёрпи, бёрпи через скамью, бёрпи шагами (без прыжка), толкание саней вперёд с жимом.
Толчки медбола от груди в ритме — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok