Какие мышцы работают: бёрпи через скамью?

Целевые мышцы — квадрицепс, грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс, ягодицы, икры.

Можно ли делать бёрпи через скамью дома?

Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Цепляешь скамью ногами. Провисание поясницы в упоре.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бёрпи, бёрпи шагами (без прыжка), толчки медбола от груди в ритме, отжимания «по циферблату».

Вариант бёрпи с перепрыгиванием через скамью или низкую опору.

КвадрицепсГрудьТрицепсСкамьяСвоё тело

Темп: ровный темп, мягкое приземление

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бёрпи через скамью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бёрпи через скамью?: Целевые мышцы — квадрицепс, грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс, ягодицы, икры.
Можно ли делать бёрпи через скамью дома?: Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Цепляешь скамью ногами. Провисание поясницы в упоре.
Чем заменить бёрпи через скамью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бёрпи, бёрпи шагами (без прыжка), толчки медбола от груди в ритме, отжимания «по циферблату».