Какие мышцы работают: подтягивания смешанным хватом?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, трапеции, верх спины, предплечья.

Можно ли делать подтягивания смешанным хватом дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания широким хватом.

Хват ладонями к себе на ширине плеч: подтягивайтесь, сводя лопатки. Локти вниз, без рывков.

ШирочайшиеТренажёр

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подтягивания смешанным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подтягивания смешанным хватом?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, трапеции, верх спины, предплечья.
Можно ли делать подтягивания смешанным хватом дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить подтягивания смешанным хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания широким хватом.