Какие мышцы работают: подтягивания широким хватом?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают трапеции, верх спины, бицепс, задние дельты.

Можно ли делать подтягивания широким хватом дома?

Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачка и рывки корпусом.

Чем заменить подтягивания широким хватом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивания с резинкой, подтягивания со смещением в стороны, тяга верхнего блока с v-рукояткой, тяга верхнего блока узким нейтральным хватом.

Подтягивания широким хватом: техника выполнения

Хват значительно шире плеч, тяните грудь к перекладине, сводя лопатки. Работайте без рывков и раскачки корпуса.

ШирочайшиеТурникСвоё тело

Как выполнять

1Возьмись заметно шире плеч, повисни
2Опусти лопатки и подай грудь вперёд
3Тяни грудь к перекладине, сводя лопатки
4Опускайся плавно, без рывков

Темп: вверх 1–2 с, вниз 2–3 с

Частые ошибки

Раскачка и рывки корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие
Помогают: Трапеции, Верх спины, Бицепс, Задние дельты
Инвентарь: Турник, Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подтягивания широким хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подтягивания широким хватом?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают трапеции, верх спины, бицепс, задние дельты.
Можно ли делать подтягивания широким хватом дома?: Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачка и рывки корпусом.
Чем заменить подтягивания широким хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивания с резинкой, подтягивания со смещением в стороны, тяга верхнего блока с v-рукояткой, тяга верхнего блока узким нейтральным хватом.