Какие мышцы работают: тяга верхнего блока в полной амплитуде?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, трапеции.

Можно ли делать тяга верхнего блока в полной амплитуде дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Раскачивает корпус. Тянет за голову или к животу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с резинкой.

Тяните рукоятку блока к верхней части груди, сводя лопатки. Локти вниз-назад, без раскачки корпуса.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2–3 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга верхнего блока в полной амплитуде»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга верхнего блока в полной амплитуде?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, трапеции.
Можно ли делать тяга верхнего блока в полной амплитуде дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус. Тянет за голову или к животу.
Чем заменить тяга верхнего блока в полной амплитуде?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с резинкой.