Какие мышцы работают: жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина отрывается от спинки. Рывки и бросание рычагов.

Чем заменить жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.

Жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой: техника выполнения

Сидя или лёжа, выжимайте рычаги тренажёра от груди. Спина прижата к спинке, без рывков.

ГрудьТренажёр

Как выполнять

1Настрой сиденье, чтобы рукоятки были у низа груди
2Прижми спину к спинке, лопатки сведены
3Выжимай рычаги вперёд-вниз до почти прямых рук
4Возвращай медленно, не бросая вес

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Спина отрывается от спинки
Рывки и бросание рычагов

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина отрывается от спинки. Рывки и бросание рычагов.
Чем заменить жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.