Какие мышцы работают: лестничный тренажёр (климбер)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать лестничный тренажёр (климбер) дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Висишь на поручнях. Сильно наклоняешься вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Шагайте на движущихся ступенях в равномерном темпе, не опираясь на поручни. Корпус держите прямо, шаг средней высоты.

КвадрицепсЯгодицыКардиоТренажёр

Темп: ровный темп

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Лестничный тренажёр (климбер)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: лестничный тренажёр (климбер)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать лестничный тренажёр (климбер) дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Висишь на поручнях. Сильно наклоняешься вперёд.
Чем заменить лестничный тренажёр (климбер)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.