Какие мышцы работают: базовые шаги латины?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать базовые шаги латины дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Прямые колени. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Бейсик сальсы, ча-ча-ча и самбы на месте и с продвижением: мягкие колени, работа бёдер, руки держат рамку. Сначала на счёт, потом под музыку.

КвадрицепсЯгодицыКардиоСвоё тело

Темп: сначала на счёт, потом под музыку

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Базовые шаги латины»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: базовые шаги латины?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать базовые шаги латины дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прямые колени. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить базовые шаги латины?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.