Какие мышцы работают: спринт с санями (проулер)?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, передние дельты, трицепс.

Можно ли делать спринт с санями (проулер) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Поясница прогибается под нагрузкой. Шаги слишком длинные, толчок теряет мощность.

Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Толкайте нагруженные сани спринтом в низком наклоне. Короткие ускорения с отдыхом, корпус жёсткий.

КвадрицепсЯгодицыТренажёр

Темп: ускорение 10–20 м, отдых до восстановления

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Спринт с санями (проулер)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: спринт с санями (проулер)?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, передние дельты, трицепс.
Можно ли делать спринт с санями (проулер) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница прогибается под нагрузкой. Шаги слишком длинные, толчок теряет мощность.
Чем заменить спринт с санями (проулер)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.