Какие мышцы работают: аирбайк (воздушный велотренажёр)?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, икры, передние дельты, трицепс, бицепс.

Можно ли делать аирбайк (воздушный велотренажёр) дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Слишком быстрый старт, сил хватает на минуту. Сутулишься и тянешь только руками.

Чем заменить аирбайк (воздушный велотренажёр)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках, приседания без веса.

Аирбайк (воздушный велотренажёр): техника выполнения

Работайте ногами и руками одновременно — сопротивление создаёт воздушный ротор. Подходит как для ровного кардио, так и для интервалов.

КвадрицепсКардиоТренажёр

Как выполнять

1Отрегулируй сиденье, спина ровная
2Толкай педали и рукояти одновременно
3Чем сильнее работаешь, тем выше сопротивление — дозируй усилие

Темп: ровный темп или интервалы

Частые ошибки

Слишком быстрый старт, сил хватает на минуту
Сутулишься и тянешь только руками

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс
Помогают: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры, Передние дельты, Трицепс, Бицепс
Инвентарь: Кардио, Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Аирбайк (воздушный велотренажёр)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: аирбайк (воздушный велотренажёр)?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, икры, передние дельты, трицепс, бицепс.
Можно ли делать аирбайк (воздушный велотренажёр) дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Слишком быстрый старт, сил хватает на минуту. Сутулишься и тянешь только руками.
Чем заменить аирбайк (воздушный велотренажёр)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках, приседания без веса.