Жим от плеч в тренажёре (армейский)

Жим от плеч в тренажёре (армейский): техника выполнения

Сидя, жмите рычаги тренажёра от плеч вверх. Спина прижата к спинке.

Передние дельтыТренажёр

Как выполнять

  1. 1Отрегулируй сиденье: рукояти на уровне плеч
  2. 2Прижми спину к спинке, стопы в пол
  3. 3Жми вверх без полного замка, опускай до ушей

Темп: вверх 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

  • Поясница отрывается от спинки
  • Плечи поднимаются к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Передние дельты
Помогают
Средние дельты, Трицепс, Трапеции
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим от плеч в тренажёре (армейский)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим от плеч в тренажёре (армейский)?
Целевые мышцы — передние дельты. Помогают средние дельты, трицепс, трапеции.
Можно ли делать жим от плеч в тренажёре (армейский) дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Поясница отрывается от спинки. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить жим от плеч в тренажёре (армейский)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой.
Жим от плеч в тренажёре (армейский) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok