Какие мышцы работают: тяга саней назад?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, поясница, предплечья.

Можно ли делать тяга саней назад дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, выпады с гантелями, выпады с прыжком.

Перемещайте нагруженные сани шагом или бегом, корпус наклонён вперёд. Работайте ногами и держите жёсткий корпус.

КвадрицепсЯгодицыТренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга саней назад»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга саней назад?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс, поясница, предплечья.
Можно ли делать тяга саней назад дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить тяга саней назад?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания с гантелями, приседания с гантелями до скамьи, выпады с гантелями, выпады с прыжком.