Какие мышцы работают: разведение ног в тренажёре сидя?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают поясница, пресс.

Можно ли делать разведение ног в тренажёре сидя дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Рывки и броски веса.

Чем заменить разведение ног в тренажёре сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение колена в сторону на четвереньках, подъём таза с резинкой, разведение коленей с резинкой сидя, тяга резинки между ног (пулл-тру).

Разведение ног в тренажёре сидя: анимация техники — Техника в движении

Разведение ног в тренажёре сидя: техника выполнения

Корпус слегка наклонён вперёд, разводите ноги плавно, без рывков.

ЯгодицыТренажёр

Как выполнять

1Сядь, корпус слегка наклони вперёд
2Разводи ноги плавно до упора
3Своди медленно, не давая грузу удариться

Темп: разведение 1 с, сведение 2 с

Частые ошибки

Рывки и броски веса

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы
Помогают: Поясница, Пресс
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведение ног в тренажёре сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведение ног в тренажёре сидя?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают поясница, пресс.
Можно ли делать разведение ног в тренажёре сидя дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывки и броски веса.
Чем заменить разведение ног в тренажёре сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отведение колена в сторону на четвереньках, подъём таза с резинкой, разведение коленей с резинкой сидя, тяга резинки между ног (пулл-тру).