Сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта)

Сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта): техника выполнения

Сгибайте руки в тренажёре, локти зафиксированы на подушке. Полная амплитуда, медленное опускание.

БицепсТренажёр

Как выполнять

  1. 1Плотно уложи плечи и локти на подушку
  2. 2Сгибай руки в полной амплитуде
  3. 3Опускай медленно, не бросая вес внизу

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Локти отрываются от подушки
  • Рывок корпусом в начале

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта)?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта) дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти отрываются от подушки. Рывок корпусом в начале.
Чем заменить сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.
Сгибания на бицепс в тренажёре (скамья Скотта) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok