Какие мышцы работают: разгибания ног в тренажёре?

Целевые мышцы — квадрицепс.

Можно ли делать разгибания ног в тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Рывок вверх и падение веса вниз.

Похожая нагрузка на те же мышцы: велотренажёр, горизонтальный велотренажёр, подсед в толчке со штангой, подъём колена с резинкой.

Целевая работа на четырёхглавую мышцу бедра. Пауза в верхней точке, плавное опускание.

КвадрицепсТренажёр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Разгибания ног в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибания ног в тренажёре?: Целевые мышцы — квадрицепс.
Можно ли делать разгибания ног в тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывок вверх и падение веса вниз.
Чем заменить разгибания ног в тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: велотренажёр, горизонтальный велотренажёр, подсед в толчке со штангой, подъём колена с резинкой.