Сгибания на бицепс в тренажёре

Сгибания на бицепс в тренажёре: техника выполнения

Сгибайте руки в тренажёре, локти зафиксированы на подушке. Полная амплитуда, медленное опускание.

БицепсТренажёр

Как выполнять

  1. 1Настрой сиденье так, чтобы локти лежали на подушке
  2. 2Сгибай руки до полного сокращения
  3. 3Опускай медленно до почти прямых рук

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Локти отрываются от подушки
  • Неполная амплитуда

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс в тренажёре?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс в тренажёре дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти отрываются от подушки. Неполная амплитуда.
Чем заменить сгибания на бицепс в тренажёре?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.
Сгибания на бицепс в тренажёре — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok