Какие мышцы работают: разведения рук назад с санями?

Целевые мышцы — задние дельты. Помогают трапеции, верх спины, предплечья.

Можно ли делать разведения рук назад с санями дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тяга корпусом назад. Сгибание локтей.

Чем заменить разведения рук назад с санями?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разведения гантелей назад лёжа на животе, махи в наклоне (задняя дельта), наружная ротация плеча на петлях, отведения в наклоне на блоке.

Разведения рук назад с санями: техника выполнения

Держа сани перед собой, разводите прямые руки в стороны. Движение медленное, лопатки активны.

Задние дельтыТренажёр

Как выполнять

1Возьми ремни саней, отойди назад до натяжения
2Слегка наклонись, руки прямые перед собой
3Разводи руки в стороны, сводя лопатки

Темп: разведение 1–2 с, без рывков

Частые ошибки

Тяга корпусом назад
Сгибание локтей

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты
Помогают: Трапеции, Верх спины, Предплечья
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведения рук назад с санями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведения рук назад с санями?: Целевые мышцы — задние дельты. Помогают трапеции, верх спины, предплечья.
Можно ли делать разведения рук назад с санями дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тяга корпусом назад. Сгибание локтей.
Чем заменить разведения рук назад с санями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разведения гантелей назад лёжа на животе, махи в наклоне (задняя дельта), наружная ротация плеча на петлях, отведения в наклоне на блоке.