Какие мышцы работают: тяга каната в наклоне к задним дельтам?

Целевые мышцы — задние дельты. Помогают верх спины, трапеции, бицепс, предплечья.

Можно ли делать тяга каната в наклоне к задним дельтам дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти опускаются к корпусу. Рывок корпусом назад.

Чем заменить тяга каната в наклоне к задним дельтам?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разведения гантелей назад лёжа на животе, разведения гантелей назад лёжа на наклонной скамье, разведения гантелей назад с внешней ротацией, махи в наклоне (задняя дельта).

Тяга каната в наклоне к задним дельтам: техника выполнения

Сидя у нижнего блока, возьмите канат верхним хватом, локти разведены в стороны. Тяните канат к груди, сохраняя разведённые локти, и сведите лопатки — акцент на задних дельтах, без сгибания рук.

Задние дельтыБлочный тренажёр

Как выполнять

1Возьми канат верхним хватом, локти разведены
2Тяни канат к груди, локти на уровне плеч
3Сведи лопатки, не сгибая руки сильнее

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Локти опускаются к корпусу
Рывок корпусом назад

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты
Помогают: Верх спины, Трапеции, Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга каната в наклоне к задним дельтам»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга каната в наклоне к задним дельтам?: Целевые мышцы — задние дельты. Помогают верх спины, трапеции, бицепс, предплечья.
Можно ли делать тяга каната в наклоне к задним дельтам дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти опускаются к корпусу. Рывок корпусом назад.
Чем заменить тяга каната в наклоне к задним дельтам?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разведения гантелей назад лёжа на животе, разведения гантелей назад лёжа на наклонной скамье, разведения гантелей назад с внешней ротацией, махи в наклоне (задняя дельта).