Тяга в рычажном тренажёре сверху

Тяга в рычажном тренажёре сверху: техника выполнения

Тяните рычаги тренажёра к корпусу, сводя лопатки. Грудь прижата к упору, локти вдоль тела.

ШирочайшиеВерх спиныТрапецииТренажёр

Как выполнять

  1. 1Сядь, грудь прижата к упору
  2. 2Возьми рукоятки, руки вытянуты вперёд-вверх
  3. 3Тяни рычаги к корпусу, сводя лопатки
  4. 4Возвращай медленно до прямых рук

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Грудь отрывается от упора
  • Плечи поднимаются к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Широчайшие, Верх спины, Трапеции
Помогают
Бицепс, Задние дельты, Предплечья
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга в рычажном тренажёре сверху»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга в рычажном тренажёре сверху?
Целевые мышцы — широчайшие, верх спины, трапеции. Помогают бицепс, задние дельты, предплечья.
Можно ли делать тяга в рычажном тренажёре сверху дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Грудь отрывается от упора. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить тяга в рычажном тренажёре сверху?
Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга в висе лёжа на петлях (trx), тяга в машине смита в наклоне, австралийские подтягивания, подтягивания с весом.
Тяга в рычажном тренажёре сверху — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok