Какие мышцы работают: разгибание ноги в тренажёре на одной ноге?

Целевые мышцы — квадрицепс.

Можно ли делать разгибание ноги в тренажёре на одной ноге дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Отрывает таз от сиденья. Бросает вес вниз.

Похожая нагрузка на те же мышцы: велотренажёр, горизонтальный велотренажёр, подсед в толчке со штангой, подъём колена с резинкой.

Разгибайте ноги в тренажёре с паузой в верхней точке. Опускание плавное.

КвадрицепсТренажёр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2–3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибание ноги в тренажёре на одной ноге?: Целевые мышцы — квадрицепс.
Можно ли делать разгибание ноги в тренажёре на одной ноге дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отрывает таз от сиденья. Бросает вес вниз.
Чем заменить разгибание ноги в тренажёре на одной ноге?: Похожая нагрузка на те же мышцы: велотренажёр, горизонтальный велотренажёр, подсед в толчке со штангой, подъём колена с резинкой.