Какие мышцы работают: приведение ног в тренажёре?

Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.

Можно ли делать приведение ног в тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачивает корпус. Вес слишком большой, движение рывком.

Чем заменить приведение ног в тренажёре?

Похожая нагрузка на те же мышцы: приведение ноги в кроссовере, приведение ноги с резинкой, удержание фитбола ногами («обними мяч»), махи ногой по кругу лёжа.

Приведение ног в тренажёре: техника выполнения

Сводите ноги против рычагов тренажёра. Движение плавное, вес умеренный.

ПриводящиеТренажёр

Как выполнять

1Сядь плотно, спина прижата, валики на внутренней стороне бёдер
2Своди ноги плавно до касания
3Разводи медленно до комфортного растяжения

Темп: сведение 1–2 с, разведение 2–3 с

Частые ошибки

Раскачивает корпус
Вес слишком большой, движение рывком

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Приводящие
Помогают: Ягодицы
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Приведение ног в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: приведение ног в тренажёре?: Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.
Можно ли делать приведение ног в тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус. Вес слишком большой, движение рывком.
Чем заменить приведение ног в тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приведение ноги в кроссовере, приведение ноги с резинкой, удержание фитбола ногами («обними мяч»), махи ногой по кругу лёжа.