Приведение ноги с резинкой
Техника по кадрам: старт → финиш

Приведение ноги с резинкой: техника выполнения

Приводите ногу к средней линии за счёт приводящих мышц, корпус неподвижен. Вес умеренный, движение плавное.

ПриводящиеРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань боком к креплению, лента на ближней ноге
  2. 2Приводи ногу к средней линии
  3. 3Корпус неподвижен, возвращай ногу плавно

Темп: приведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Раскачиваешь корпус
  • Лента рывком тянет ногу обратно

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Приводящие
Помогают
Ягодицы
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Приведение ноги с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: приведение ноги с резинкой?
Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.
Можно ли делать приведение ноги с резинкой дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачиваешь корпус. Лента рывком тянет ногу обратно.
Чем заменить приведение ноги с резинкой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: приведение ноги в кроссовере, удержание фитбола ногами («обними мяч»), приведение ног в тренажёре, махи ногой по кругу лёжа.