Какие мышцы работают: приведение ноги в кроссовере?

Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.

Можно ли делать приведение ноги в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачивает корпус ради амплитуды. Вес слишком большой, движение рывком.

Чем заменить приведение ноги в кроссовере?

Похожая нагрузка на те же мышцы: приведение ноги с резинкой, удержание фитбола ногами («обними мяч»), приведение ног в тренажёре, махи ногой по кругу лёжа.

Приведение ноги в кроссовере: техника выполнения

Приводите ногу к средней линии за счёт приводящих мышц, корпус неподвижен. Вес умеренный, движение плавное.

ПриводящиеБлочный тренажёр

Как выполнять

1Манжета на дальней от блока ноге, держись за стойку
2Приводи ногу к средней линии и чуть дальше неё
3Возвращай ногу медленно, корпус неподвижен

Темп: приведение 1–2 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Раскачивает корпус ради амплитуды
Вес слишком большой, движение рывком

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Приводящие
Помогают: Ягодицы
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Приведение ноги в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: приведение ноги в кроссовере?: Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.
Можно ли делать приведение ноги в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус ради амплитуды. Вес слишком большой, движение рывком.
Чем заменить приведение ноги в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приведение ноги с резинкой, удержание фитбола ногами («обними мяч»), приведение ног в тренажёре, махи ногой по кругу лёжа.