Какие мышцы работают: тяга саней в наклоне?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины, бицепс. Помогают трапеции, задние дельты, предплечья, поясница, задняя поверхность бедра.

Можно ли делать тяга саней в наклоне дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется. Тянет рывком корпусом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне, австралийские подтягивания.

Наклонитесь к саням и тяните их к себе шагом назад. Лопатки сводятся, спина нейтральна.

ШирочайшиеВерх спиныБицепсТренажёр

Темп: ровный темп

Целевые: Широчайшие, Верх спины, Бицепс
Помогают: Трапеции, Задние дельты, Предплечья, Поясница, Задняя поверхность бедра
Инвентарь: Тренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга саней в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга саней в наклоне?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины, бицепс. Помогают трапеции, задние дельты, предплечья, поясница, задняя поверхность бедра.
Можно ли делать тяга саней в наклоне дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Тянет рывком корпусом.
Чем заменить тяга саней в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне, австралийские подтягивания.