Какие мышцы работают: разгибания на трицепс в тренажёре?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать разгибания на трицепс в тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти отрываются от опоры. Помощь корпусом.

Чем заменить разгибания на трицепс в тренажёре?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.

Разгибания на трицепс в тренажёре: техника выполнения

Разгибайте руки в тренажёре, локти прижаты к опоре. Движение только в локтях.

ТрицепсТренажёр

Как выполнять

1Настрой сиденье, локти плотно на опоре
2Разгибай руки до прямых, двигаются только предплечья
3Возвращай медленно, не бросая вес

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Локти отрываются от опоры
Помощь корпусом

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания на трицепс в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания на трицепс в тренажёре?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания на трицепс в тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти отрываются от опоры. Помощь корпусом.
Чем заменить разгибания на трицепс в тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.