Шраги плечами в тренажёре для икр
Техника по кадрам: старт → финиш

Шраги плечами в тренажёре для икр: техника выполнения

Плечи под рычагами тренажёра: поднимайте их строго вверх. Без вращения и наклонов головы.

ТрапецииТренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань под рычаги, они лежат на плечах
  2. 2Ноги слегка согнуты, спина прямая
  3. 3Поднимай плечи строго вверх
  4. 4Задержись вверху и опускай медленно

Темп: вверх 1 с, пауза 1 с, вниз 2 с

Частые ошибки

  • Помогает ногами
  • Наклоняет голову вперёд

Какие мышцы работают

Целевые
Трапеции
Помогают
Верх спины
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Шраги плечами в тренажёре для икр»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: шраги плечами в тренажёре для икр?
Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины.
Можно ли делать шраги плечами в тренажёре для икр дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Помогает ногами. Наклоняет голову вперёд.
Чем заменить шраги плечами в тренажёре для икр?
Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы головы с блином лёжа на животе, шраги в кроссовере, шраги в рывке, шраги лёжа на животе с гантелями.
Шраги плечами в тренажёре для икр — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok