Какие мышцы работают: подтягивания «Рокки» с отклонением?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, трапеции, задние дельты, предплечья.

Можно ли делать подтягивания «Рокки» с отклонением дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания широким хватом.

Вис на перекладине: подтягивайтесь, сводя лопатки. Без рывков и раскачки, опускание полное.

ШирочайшиеТренажёр

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подтягивания «Рокки» с отклонением»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подтягивания «Рокки» с отклонением?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, трапеции, задние дельты, предплечья.
Можно ли делать подтягивания «Рокки» с отклонением дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить подтягивания «Рокки» с отклонением?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания широким хватом.