Какие мышцы работают: жим ногами в машине Смита?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры.

Можно ли делать жим ногами в машине Смита дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Поясница отрывается от пола. Колени блокируются вверху.

Похожая нагрузка на те же мышцы: болгарские выпады, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с гантелями.

Выжимайте платформу до почти прямых коленей. Поясница прижата, колени не блокируются.

КвадрицепсЯгодицыТренажёр

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим ногами в машине Смита»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим ногами в машине Смита?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры.
Можно ли делать жим ногами в машине Смита дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается от пола. Колени блокируются вверху.
Чем заменить жим ногами в машине Смита?: Похожая нагрузка на те же мышцы: болгарские выпады, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с гантелями.