Какие мышцы работают: тяга «дробовик» в нижнем блоке?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, косые мышцы живота.

Можно ли делать тяга «дробовик» в нижнем блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус скручивается за рукой. Плечо поднимается к уху.

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга резинки одной рукой, австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом.

В широкой стойке тяните рукоятку нижнего блока к плечу одной рукой. Корпус развёрнут боком, лопатка активна.

ШирочайшиеВерх спиныБлочный тренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга «дробовик» в нижнем блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга «дробовик» в нижнем блоке?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, косые мышцы живота.
Можно ли делать тяга «дробовик» в нижнем блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус скручивается за рукой. Плечо поднимается к уху.
Чем заменить тяга «дробовик» в нижнем блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга резинки одной рукой, австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом.