Какие мышцы работают: тяга резинки одной рукой?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, косые мышцы живота.

Можно ли делать тяга резинки одной рукой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус разворачивается за рукой. Плечо поднимается к уху.

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга «дробовик» в нижнем блоке, австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом.

Лента закреплена на уровне груди, в руке один конец: тяните локоть назад к поясу, доводя лопатку. Корпус без разворота, затем смените руку.

ШирочайшиеВерх спиныРезинкиМожно дома

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга резинки одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга резинки одной рукой?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья, косые мышцы живота.
Можно ли делать тяга резинки одной рукой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус разворачивается за рукой. Плечо поднимается к уху.
Чем заменить тяга резинки одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга «дробовик» в нижнем блоке, австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом.