Какие мышцы работают: подъём по диагонали в блоке снизу вверх?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, ягодицы, квадрицепс.

Можно ли делать подъём по диагонали в блоке снизу вверх дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь только руками. Округление спины внизу.

Чем заменить подъём по диагонали в блоке снизу вверх?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, мельница с гирей (продвинутая), боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей.

Подъём по диагонали в блоке снизу вверх: техника выполнения

Диагональное движение троса за счёт корпуса, а не только рук. Работают косые мышцы живота.

Косые мышцы животаБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань боком к нижнему блоку, рукоятка в обеих руках
2Тяни рукоятку по диагонали снизу вверх, поворачивая корпус
3Руки почти прямые, работает корпус

Темп: 2 с на повтор

Частые ошибки

Тянешь только руками
Округление спины внизу

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота
Помогают: Пресс, Ягодицы, Квадрицепс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём по диагонали в блоке снизу вверх»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём по диагонали в блоке снизу вверх?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, ягодицы, квадрицепс.
Можно ли делать подъём по диагонали в блоке снизу вверх дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь только руками. Округление спины внизу.
Чем заменить подъём по диагонали в блоке снизу вверх?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, мельница с гирей (продвинутая), боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей.