Какие мышцы работают: русские скручивания с медболом?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.

Можно ли делать русские скручивания с медболом дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется. Двигаешь только руками, корпус стоит.

Чем заменить русские скручивания с медболом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, косые скручивания на скамье вниз головой.

Русские скручивания с медболом: техника выполнения

Сидя с приподнятыми стопами, мяч в руках у груди: поворачивайте корпус в стороны, касаясь мячом пола. Таз остаётся направленным вперёд.

Косые мышцы животаМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Сядь, отклони корпус назад, стопы приподними
2Держи мяч у груди, спина ровная
3Поворачивай корпус, касаясь мячом пола у бедра

Темп: ровный темп, 1–2 с на сторону

Частые ошибки

Спина округляется
Двигаешь только руками, корпус стоит

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота
Помогают: Пресс
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Русские скручивания с медболом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: русские скручивания с медболом?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.
Можно ли делать русские скручивания с медболом дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Двигаешь только руками, корпус стоит.
Чем заменить русские скручивания с медболом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, косые скручивания на скамье вниз головой.