Какие мышцы работают: ловля и бросок медбола из-за головы?

Целевые мышцы — широчайшие, пресс. Помогают трицепс, передние дельты, грудь, поясница, предплечья.

Можно ли делать ловля и бросок медбола из-за головы дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Ловишь мяч прямыми руками. Поясница прогибается при замахе.

Чем заменить ловля и бросок медбола из-за головы?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей в висе («горилла»), слэм медбола одной рукой, тяга в планке с гантелями (ренегат), бросок медбола из-за головы двумя руками.

Ловля и бросок медбола из-за головы: техника выполнения

Принимайте мяч от стены или партнёра и сразу бросайте его назад. Ловите мяч на подготовленные руки, темп стабильный.

ШирочайшиеПрессМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Встань устойчиво, руки готовы принять мяч
2Поймай мяч над головой, смягчив его локтями
3Сразу верни его броском из-за головы

Темп: стабильный ритм

Частые ошибки

Ловишь мяч прямыми руками
Поясница прогибается при замахе

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие, Пресс
Помогают: Трицепс, Передние дельты, Грудь, Поясница, Предплечья
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Ловля и бросок медбола из-за головы»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: ловля и бросок медбола из-за головы?: Целевые мышцы — широчайшие, пресс. Помогают трицепс, передние дельты, грудь, поясница, предплечья.
Можно ли делать ловля и бросок медбола из-за головы дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Ловишь мяч прямыми руками. Поясница прогибается при замахе.
Чем заменить ловля и бросок медбола из-за головы?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей в висе («горилла»), слэм медбола одной рукой, тяга в планке с гантелями (ренегат), бросок медбола из-за головы двумя руками.