Какие мышцы работают: бросок медбола из-за головы двумя руками?

Целевые мышцы — широчайшие, трицепс, пресс. Помогают передние дельты, поясница, ягодицы, предплечья.

Можно ли делать бросок медбола из-за головы двумя руками дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Поясница сильно прогибается при замахе. Бросок только руками без работы корпуса.

Чем заменить бросок медбола из-за головы двумя руками?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей в висе («горилла»), ловля и бросок медбола из-за головы, слэм медбола одной рукой, планка-ап (up-downs).

Бросок медбола из-за головы двумя руками: техника выполнения

Бросайте мяч вперёд из-за головы двумя руками. Полная амплитуда, следуйте за броском.

ШирочайшиеТрицепсПрессМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Встань в шаге, мяч над головой двумя руками
2Заведи мяч за голову, напрягая пресс
3Брось вперёд и шагни вслед за броском

Темп: взрывной бросок

Частые ошибки

Поясница сильно прогибается при замахе
Бросок только руками без работы корпуса

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие, Трицепс, Пресс
Помогают: Передние дельты, Поясница, Ягодицы, Предплечья
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бросок медбола из-за головы двумя руками»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бросок медбола из-за головы двумя руками?: Целевые мышцы — широчайшие, трицепс, пресс. Помогают передние дельты, поясница, ягодицы, предплечья.
Можно ли делать бросок медбола из-за головы двумя руками дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница сильно прогибается при замахе. Бросок только руками без работы корпуса.
Чем заменить бросок медбола из-за головы двумя руками?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей в висе («горилла»), ловля и бросок медбола из-за головы, слэм медбола одной рукой, планка-ап (up-downs).