Какие мышцы работают: слэм медбола одной рукой?

Целевые мышцы — пресс, широчайшие. Помогают передние дельты, трицепс, косые мышцы живота, предплечья.

Можно ли делать слэм медбола одной рукой дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить слэм медбола одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей в висе («горилла»), ловля и бросок медбола из-за головы, тяга в планке с гантелями (ренегат), бросок медбола из-за головы двумя руками.

Слэм медбола одной рукой: техника выполнения

Поднимите мяч над головой и с силой бросьте его в пол. Работает всё тело; подбирайте мяч с согнутой спиной.

ПрессШирочайшиеМяч/медболМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс, Широчайшие
Помогают: Передние дельты, Трицепс, Косые мышцы живота, Предплечья
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Слэм медбола одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: слэм медбола одной рукой?: Целевые мышцы — пресс, широчайшие. Помогают передние дельты, трицепс, косые мышцы живота, предплечья.
Можно ли делать слэм медбола одной рукой дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить слэм медбола одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подтягивание коленей в висе («горилла»), ловля и бросок медбола из-за головы, тяга в планке с гантелями (ренегат), бросок медбола из-за головы двумя руками.