Встречный толчок медбола из стойки
Техника по кадрам: старт → финиш

Встречный толчок медбола из стойки: техника выполнения

Из стойки принимайте толчок партнёра и мгновенно возвращайте мяч. Реактивная работа корпуса и рук.

ПрессГрудьПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань в устойчивую стойку, руки у груди
  2. 2Прими мяч от партнёра, смягчив локтями
  3. 3Сразу толкни мяч обратно от груди

Темп: быстрый ритм

Частые ошибки

  • Пауза между ловлей и толчком
  • Ловишь мяч прямыми руками

Какие мышцы работают

Целевые
Пресс, Грудь, Передние дельты
Помогают
Трицепс, Косые мышцы живота, Ягодицы, Предплечья
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Встречный толчок медбола из стойки»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: встречный толчок медбола из стойки?
Целевые мышцы — пресс, грудь, передние дельты. Помогают трицепс, косые мышцы живота, ягодицы, предплечья.
Можно ли делать встречный толчок медбола из стойки дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Пауза между ловлей и толчком. Ловишь мяч прямыми руками.
Чем заменить встречный толчок медбола из стойки?
Похожая нагрузка на те же мышцы: прыжки ноги врозь в планке (plank jacks), жим гантелей лёжа, «гусеница» (inchworm), «железный крест» с гантелями.
Встречный толчок медбола из стойки — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok