Какие мышцы работают: атомные отжимания в петлях?

Целевые мышцы — грудь, пресс. Помогают трицепс, передние дельты, квадрицепс, косые мышцы живота.

Можно ли делать атомные отжимания в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз провисает в отжимании. Рывки и раскачка петель.

Чем заменить атомные отжимания в петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: встречный толчок медбола из стойки, подтягивание коленей на фитболе в упоре, ролик для пресса (аб-ролл), ситап с жимом веса (отис-ап).

Атомные отжимания в петлях: техника выполнения

Стопы в петлях: отожмитесь и сразу подтяните колени к груди. Корпус жёсткий, движения слитные и подконтрольные.

ГрудьПрессПетли TRX

Как выполнять

1Стопы в петлях, ладони под плечами
2Отожмись с прямым телом
3Сразу подтяни колени к груди и верни ноги

Темп: слитно, 2–3 с на повтор

Частые ошибки

Таз провисает в отжимании
Рывки и раскачка петель

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Пресс
Помогают: Трицепс, Передние дельты, Квадрицепс, Косые мышцы живота
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Атомные отжимания в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: атомные отжимания в петлях?: Целевые мышцы — грудь, пресс. Помогают трицепс, передние дельты, квадрицепс, косые мышцы живота.
Можно ли делать атомные отжимания в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает в отжимании. Рывки и раскачка петель.
Чем заменить атомные отжимания в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: встречный толчок медбола из стойки, подтягивание коленей на фитболе в упоре, ролик для пресса (аб-ролл), ситап с жимом веса (отис-ап).